Hvor høy treningspuls kan jeg ha som gravid?

Good morning mamas!

Er det flere som er på`n denne morgenen?

Jeg sitter hjemme på datan og kom tilfeldigvis over et treningsbilde hvor jeg trente utendørs med wonderdogen Wilma. Og det jeg tenkte på da var at jeg husket jeg alltid var så usikker på hvor mye jeg kunne ha i puls under graviditeten når jeg trente. 

Før i tiden rådet man gravide kvinner til ikke å trene med over 140 i puls. Noen sier også 145. Men hva er riktig?

Så som vanlig lot jeg nysgjerrigheten ta overhånd og jeg startet jaktet på det riktige svaret. Og det er ikke rart det er forvirring for her var det mange svar å få. 

Nyere forskning har  vist at siden vi håndterer intensiteten ulikt er det bedre å ta utgangspunkt i hvordan du selv opplever intensiteten når du trener (1)
Høyintensitetstrening er trygt for kvinner som har trent høyintensitetstrening FØR de ble gravide. Grunnen til dette er at de kan pumpe mer blod gjennom hjerte per minutt enn de som ikke har trent høyintensitetstrening.

I tillegg har de et høyere vo2 max som vil si at de kan ta opp mer oksygen i kroppen under treningen, noe som er gunstig.

Enkelt forklart kan kvinner som har trent høyintensitetstrening før graviditeten fortsette å trene høyintensitetstrening også i graviditeten. Dette har heller ikke vist å ha en negativ effekt på fosterets tilgang på oksygen under graviditeten (2).

Så der har du det. 

Nå hører jeg Storm (4.5 måned)  ligger i sengen våken og babler for seg selv, så da er det på tide å gå å amme litt. 

Blir en liten pulsøkt idag med barnevognen også. Kun fordi det er diiiigg! 

Hvordan trener du om dagen?

klem

Referanser:
1. American Congress of Obstetricians and Gynecologists. ACOG Committee
Opinion No. 650: Physical Activity and Exercise During Pregnancy and the
Postpartum Period. Obstet Gynecol. 2015 Dec;126(6):e135-42. doi: 10.1097/
AOG.0000000000001214. https://www.acog.org/-/media/Committee-Opinions/
Committee-on-Obstetric-Practice/co650.pdf?dmc=1

2. Duncombe D, Skouteris H, Wertheim EH, Kelly L, Fraser V, Paxton SJ. Vigorous
exercise and birth outcomes in a sample of recreational exercisers: a prospective
study across pregnancy. Aust N Z J Obstet Gynaecol. 2006 Aug;46(4):288-92.
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1479-828X.2006.00594.x/abstract