Ser magen fortsatt gravid ut etter fødsel?

📣 Magen min ser fortsatt gravid ut – kan det være delte magemuskler? 🤔

Etter fødsel er det normalt at kroppen tar tid til å komme seg. Men hvis magen din fortsatt ser gravid ut lenge etter, kan det være en underliggende årsak! 💡

Mange tror at magen bare er blitt "slapp", men delte magemuskler – eller diastasis recti – er faktisk en vanlig årsak. Denne tilstanden oppstår når magemusklene separeres under graviditeten for å gi plass til babyen.

Uten tilstrekkelig styrke i kjernemuskulaturen og en god holdning, kan magen fortsette å stikke ut, og det kan føre til en svakere kjerne og overaktiv rygg over tid. Mange opplever også at magen ser mer oppblåst ut på kveldstid – kanskje noe du kjenner du deg igjen i? 😌

Med riktig veiledning og øvelser kan du trene opp kjernen, slik at magemusklene igjen kan gi deg en sterkere, mer stabil kjernemusklatur.

 I vårt mamma-sterk kurs på LHL har vi fokus på riktig pusteteknikk og kjerneaktivering. Vi kan hjelpe med å gjenopprette kjernens funksjon, styrke og stabilitet. 💪✨ (se https://www.jessheimkvinnehelse.no/kurs-og-eventer for mer info)

Med styrket kjernemuskulatur kan du få bedre holdning , styrke og forbedre kroppens stabilitet. Å jobbe med kjernen gir også en generell følelse av kontroll over kroppen!

Prøv disse 5 trinnene:

1. Sjekk for diastase: Legg deg på ryggen med knærne bøyd og løft hodet litt opp. Kjenner du et mellomrom mellom magemusklene? Er du i tvil, ta kontakt med en fagperson.

2. Justér pusten: Pust dypt ned i magen.Klarer du å bevege ribbekassen hele veien rundt?

3. Reguler buktrykket: Forestill deg kjernen som en ballong. Føles det som du trykker luften nedover mot mage og bekkenbunn eller aktiverer du kjernemusklene?

4. Øvelser for kjerneaktivering : Prøv øvelser som "dead bug" og "bird dog", som aktiverer kjernen på en skånsom og kontrollert måte.

Disse er gull for å starte kontakten med kjernemusklaturen. ❤️