Kniper du, uten å se fremgang?

Kniper du, uten effekt? Få med disse 4

Du har garantert gjort knipeøvelser, men får fortsatt ikke resultatene du håper på? 

Fremfallet er enda ubehagelig, du lekker fortsatt og du har kanskje sluttet å trene helt fordi du ikke så noe fremgang?

Bekkenbunnstrening handler ikke bare om kniping men også mange andre faktorer som hjelper oss se kroppen som en helhet. 

Bekkenbunnen vår jobber sammen med et helt team av muskler som er designet til å jobbe sammen.(1)

Disse liker jeg å kalle de "fantastic 4". 

De består av :

• Bekkenbunnen - gulvet
• Diaphragma/pustemuskelen - taket
• Korsettmusklene / skrå magemusklene - de fremre og de skrå magemusklene
• Multifidene - ryggmusklene - de bakre ryggmusklene

Disse jobber sammen og hjelper oss med å styrke kjernen vår (inkludert bekkenbunnen) når vi utfører øvelser som hopp,dans, løp,løft og egentlig de fleste bevegelser som utøver kraft. 

Når 'fantastic 4' samarbeider, styrker de ikke bare bekkenbunnen, men også kjernen som helhet. Dette er avgjørende for å oppnå fremgang i knipeøvelser og forebygge plager som lekkasje og fremfall."

Denne kraften skapes blant annet av buktrykket/ det intra-abdominelle trykket som er inni kroppen. 

Jeg tenker på det litt som en fylt ballong som  du henter styrke  fra for å slå, hoppe etc. Å forstå hvordan dette trykket påvirker bekkenbunnen er essensielt for å trene trygt og effektivt.

Denne ballongen kan være til fordel og ulempe. 

Fordeler vi buktrykket utover kroppen og bruker "fantastic 4" til å stramme kjernemusklene, trener vi opp musklaturen for å gjøre oss sterkere i bekkebnunn og kjernen. 

Presser vi buktrykket/intra -abdominelle trykket ned i bekkenbunnen vil det kunne skape plager som lekkasje og fremfall.

Mange kjenner derfor mer plager underveis i trening eller etterpå. 

Så hvordan kan vi løpe, løfte, og hoppe trygt og forebyggende? Start med kontroll på bekkenbunnen, riktig pusteteknikk, og aktivering av skrå dype korsettmuskler og multifiderene.  

Bekkenbunnen skal aktiveres allerede før vi beveger oss.

men når den ikke fungerer slik den skal så oppstår det f.eks en lekkasje. (2)

For mer veiledning sejekk vår bekkenbunnsguide 

1) Neumann & Gill 2002, Hodges et al 2001, 2005, 2007) Pool – Goodzwaard et al 2004, Sapsford et al 2001

2) Hodges 2003